如何处理情绪？
发布日期：2024-09-19 24:20
来源类型：最爱酷电影 | 作者：麻家铭
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第一步：察觉和识别情绪，命名自己的情绪，让情绪言语化，增加情绪颗粒度，可以写下来。
问问自己：我此刻的情绪是什么？
用语言来描述自己的感受 = 标记情感 = 给你的情绪命名 = 潜意识意识化
写下来才好，这样我们才知道我们当下怎么了
因为情绪是我们的潜意识，没有进入意识层面。（在情绪脑里，不在理性脑里）
描述情绪的词语非常丰富，以下是一些常见的情绪词汇：
- 快乐
- 高兴、愉快、喜悦、欢乐、愉快、幸福、满足、欣喜、兴奋、快乐、开心、欢喜、愉悦
- 悲伤
- 悲伤、悲哀、难过、伤心、忧郁、沮丧、哀伤、悲痛、失落、哀愁、伤感
- 愤怒
- 生气、愤怒、恼怒、愤慨、恼火、激怒、愤懑、怒火、怒气、愤慨、暴躁
- 恐惧
- 害怕、恐惧、惊恐、惊慌、恐慌、畏惧、恐怖、害怕、紧张、担忧、焦虑
- 惊讶
- 惊讶、吃惊、震惊、惊异、意外、惊奇、震惊、诧异、惊愕、惊讶、震撼
- 爱
- 爱、爱慕、喜欢、钟爱、深情、热爱、迷恋、痴爱、宠爱、倾慕、爱慕
- 厌恶
- 讨厌、厌恶、反感、憎恶、厌恶、讨厌、不喜欢、憎恨、嫌弃、厌烦
- 期待
- 期待、盼望、渴望、期望、希望、憧憬、期待、向往、期盼、期待
- 紧张
- 紧张、焦虑、不安、忐忑、担忧、紧张、焦虑、紧张不安、焦虑不安
- 冷静
- 冷静、沉着、镇定、平静、冷静、淡定、冷静自若、沉着冷静、平静
- 羞愧
- 羞愧、尴尬、羞耻、惭愧、内疚、羞赧、羞耻、羞愧难当、羞愧不已
- 羡慕
- 羡慕、嫉妒、羡慕、嫉妒、羡慕不已、羡慕嫉妒、羡慕不已
这些词语可以根据具体情境和程度的不同进行选择和搭配使用。
句式：我现在觉得xxx，因为我以前xxx。
要分享和表达自己的情绪，而不是隐藏和回避。
不用担心自己的情绪被别人发现，不用小心翼翼地隐藏情绪。
情绪颗粒度高的人，可以很好的察觉，命名细致的感受，表达自己的感受。
表达方法：
1、写下来
2、说出来（妈妈看到你玩手机，我非常生气）
3、标注情绪（情绪坐标轴，时间线，情绪值，给情绪打分）
第二步：用言语说出自己由于这个情绪导致的行为
事情 + 感受（我感觉到xx） + 求（我希望xx）
第三步：告诉对方自己是如何调整和改变处理感受的方式
互相问，共同讨论，有没有更好的处理情绪的方式，达成一致，共同遵守。
总结句式：
今天发生了xxx（事实），我感觉到xxx（情绪词汇），我想到了xxx（曾经发生的事），所以我做了xxx（行为），如果你能xxx（提出自己的需求），那我会觉得很高兴，但是我也想知道你是怎么想的？下次遇到这种情况咱俩要怎么做？
朴成斌：
1秒前：（在情绪脑里，不在理性脑里）描述情绪的词语非常丰富，以下是一些常见的情绪词汇：快乐高兴、愉快、喜悦、欢乐、愉快、幸福、满足、欣喜、兴奋、快乐、开心、欢喜、愉悦悲伤悲伤、悲哀、难过、伤心、忧郁、沮丧、哀伤、悲痛、失落、哀愁、伤感愤怒生气、愤怒、恼怒、愤慨、恼火、激怒、愤懑、怒火、怒气、愤慨、暴躁恐惧害怕、恐惧、惊恐、惊慌、恐慌、畏惧、恐怖、害怕、紧张、担忧、焦虑惊讶惊讶、吃惊、震惊、惊异、意外、惊奇、震惊、诧异、惊愕、惊讶、震撼爱爱、爱慕、喜欢、钟爱、深情、热爱、迷恋、痴爱、宠爱、倾慕、爱慕厌恶讨厌、厌恶、反感、憎恶、厌恶、讨厌、不喜欢、憎恨、嫌弃、厌烦期待期待、盼望、渴望、期望、希望、憧憬、期待、向往、期盼、期待紧张紧张、焦虑、不安、忐忑、担忧、紧张、焦虑、紧张不安、焦虑不安冷静冷静、沉着、镇定、平静、冷静、淡定、冷静自若、沉着冷静、平静羞愧羞愧、尴尬、羞耻、惭愧、内疚、羞赧、羞耻、羞愧难当、羞愧不已羡慕羡慕、嫉妒、羡慕、嫉妒、羡慕不已、羡慕嫉妒、羡慕不已这些词语可以根据具体情境和程度的不同进行选择和搭配使用。
Sakshi：
3秒前：不用担心自己的情绪被别人发现，不用小心翼翼地隐藏情绪。
黛布拉·威尔逊：
4秒前：情绪颗粒度高的人，可以很好的察觉，命名细致的感受，表达自己的感受。
邢济舟：
9秒前：用语言来描述自己的感受 = 标记情感 = 给你的情绪命名 = 潜意识意识化写下来才好，这样我们才知道我们当下怎么了因为情绪是我们的潜意识，没有进入意识层面。