2024-10-17 14:27:19发布:吃得少,还运动,为什么体重就是不减?
发布日期:2024-10-17 14:27:19 阅读:21703 当前热度:565
来源类型:史书凌轩阁 | 作者:齐悼公 本站原创 转载请注明
【澳门澳门今天晚上开什么号码?】 【澳门6合开彩下载2022最新】 【2024年澳门记录查询结果】 | 【澳门结果2020年8月】 【2021年澳彩结果出来了吗】 【澳彩二四六天天结果查询今天开什么】 【澳门六开彩+结果查询178】 【图库49下载安装一一】 【2021年澳门全部结果】 【澳门彩天天论坛】 【澳门传真内部绝密传真资料查询网站】 【澳门最快最准结果246】 【澳门下载六开彩视频澳门期期中】
对于减肥的人来说,首要的肯定是节食,然后运动。
如果真的那么简单,哪还有那么多肥胖者为了自己的身材而烦恼?真正的事实是:吃得少,还运动,结果辛辛苦苦一个月,体重净增两公斤。
今天小编来为大家分析一下原因。
首先我们需要明白一个道理:减肥的原理就是要形成热量差。
不懂得合理控制热量,只是盲目地少吃多运动,效果不理想也就算了,甚至还反弹得比以前还要胖……
一个人如果想要减肥,就要形成热量差,即摄入的热量少于总消耗的热量:
正常情况下,一个人体重基本上是保持稳定的:
食物摄入热量=总消耗热量(基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗)
食物摄入热量>总消耗热量→我们会长胖
食物摄入热量<总消耗热量→我们会变瘦。
一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量,同时增加运动的消耗。
然而很多人忽视了,基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗,想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡(不要下降太多,或者甚至要提升)。
也就是说如果你的食物热量摄入减少了,但是你的基础代谢消耗也减少了,那么这个热量差就无法形成,吃的再少蹦跶得浑身是汗也白搭。
过度减少食物,一开始很容易形成热量差,但是很快地,基础代谢率平衡被破坏,基础代谢率下降,于是热量差不复存在,甚至会出现反弹体重的现象。
这也是很多人容易犯的一个弊端。
其实已经有大量研究告诉我们传统的“少吃点、多运动”的减肥是无用功,因为基础代谢消耗里超过三分之二是被肌肉来消耗的,也就是说你的基础代谢率过半是由肌肉率决定的。
所以我们在减肥时应该改变目标,我们的基础代谢会大幅度提高,身体脂肪会减少,这样在日后的体型训练上也会及其容易。
眼瞅着夏天就快来了,这本是所有人最爱的一个季节,可以穿得少,尽情玩水嬉戏,但对于广大体重超标者来说,夏季伴随着的只有:穿衣难搭配、出门易出汗、身材易暴露,让原本浪漫、自由、奔放的夏,变成了最不想面对的季节。
如今有了小编这篇文章,大家可以对自己的身体做更多的了解,走有针对的减肥之路,争取在几个月后碰见奔跑在沙滩上的你。
【澳门六开彩+结果查询187期】 【澳门现场直播结果记录2022最新】 【新澳门直播现场直播视频大全下载最新版】 | 【澳门传真内部绝密信封2020年11月】 【港澳之家澳彩库】 【澳门天天彩是官方开的吗是真的吗】 【2024澳门记录直播】 【新澳特料2024澳门结果公布表】 【澳门2021年结果直播视频】 【澳彩图资料202l年13l开始图】 【澳门2021年今晚】 【澳门今晚现场号码】 【今天澳门晚上出什么马是单还是双】
晋成公姬黑臀:
6秒前:食物摄入热量>总消耗热量→我们会长胖
IP:82.32.30.*
秦舒培:
6秒前:过度减少食物,一开始很容易形成热量差,但是很快地,基础代谢率平衡被破坏,基础代谢率下降,于是热量差不复存在,甚至会出现反弹体重的现象。
IP:66.83.54.*
石好杰:
4秒前:真正的事实是:吃得少,还运动,结果辛辛苦苦一个月,体重净增两公斤。
IP:50.85.54.*
姬纠:
6秒前:也就是说如果你的食物热量摄入减少了,但是你的基础代谢消耗也减少了,那么这个热量差就无法形成,吃的再少蹦跶得浑身是汗也白搭。
IP:93.96.42.*
菲恩·伍法德:
3秒前:然而很多人忽视了,基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗,想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡(不要下降太多,或者甚至要提升)。
IP:33.73.80.*
轩文静:
1秒前:首先我们需要明白一个道理:减肥的原理就是要形成热量差。
IP:61.49.99.*
武内駿輔:
1秒前:正常情况下,一个人体重基本上是保持稳定的:
IP:93.91.16.*