2024-10-17 04:43:03发布:10个方法，让你彻底戒掉手机瘾，开启无痛自律

发布日期：2024-10-17 04:43:03 阅读:793571 当前热度:260

来源类型：知乎日报 | 作者：王艳 本站原创 转载请注明

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我是李之遥，定期分享成长干货与精进日常

你是不是经常这样？

明明知道一直刷短视频玩游戏看小说不好，可你一旦开始了，就很难让自己停下来。

尽管你在心里一再地告诉自己：再看最后一个就不看了，再玩最后一把就不玩了，可是不够坚定的你最终还是败给了手机。

明明人就在图书馆，已经坐在书桌前学习了，但总忍不住打开手机看看。

朋友发来消息，你开始和对方聊天。手机又推送了新消息，你好奇地点开，发现又有什么瓜爆出来了，就这样几个小时过去了。学习没学多少，不过是换了个地方玩手机。

随之而来的危害

手机真的特别消耗人的时间和精力，不仅如此，它还会引起一系负面情绪。

每当你发现自己浪费大量了时间玩手机，无法自控的时候，你很容易陷入自责，对自己不满，自我怀疑。看着自己和他人的差距越拉越大，心中越来越焦虑。

当你渴望上进，却又无法自控的时候，你就只能清醒地看着自己堕落。

明知道这样做不对，但还是无法让自己停下来。

我曾经就是这样，这种感觉非常痛苦。为了摆脱这种痛苦，我尝试了很多方法，终于成功戒掉了手机。

然后我把这些时间都用在了读书学习和写作上，我收获的，不仅是更好的自己，还有对时间的掌控。

如果你也无法掌控自己的时间，总是被手机占取注意力，被剥夺大量的时间，那你需要赶快戒掉手机。

不要让手机掌控了你，而要让手机为你所用。

我总结出了12种戒掉手机的方法，亲测有效哦，希望能帮你戒掉手机，拿回对时间的掌控。

1.关闭消息推送

每当你打开手机，就会看到各种软件推送的新消息，你不知不觉地被这些消息吸引，一点进去就停留好长时间。所以，一定要关闭这些消息提醒。

关闭各种软件消息：打开手机【设置】，找到【通知与状态栏】，在【应用通知设置】里关闭消息发送

2.关闭朋友quan小红点

每次打开微信，看到发现页的小红点，总是忍不住去点它。后来知道可以关闭，就再也没有这样的烦恼了。

在最右面【我】那一栏里找到【设置】，点进【新消息通知】，下拉找到更新提醒，然后关闭朋友quan等消息的提醒，这样你的发现页就不会再出现提醒的红点啦。

3.把手机调成灰色模式

我们常常把手机弄得特别好看，一看手机心情就特别好。但你把它弄成灰不溜秋的样子，视觉体验特别糟糕，你就不想看它了。

超有用的，必须试一试。

参考步骤：手机【设置】-【显示与亮度】-【护眼模式】-【黑白显示】

4.卸掉某些应用

那些只会剥夺你时间，没有任何用处的软件完全可以卸掉。

5.限制应用的使用时间

手机的设置里，可以查看你每天的应用使用时间，现在你就可以点开来看看，那个数字绝对让你惊讶不已，原来自己不知不觉间浪费了那么多时间在手机上。

对于那些占据你大量时间的应用，如果没法卸掉，那么一定要限时。

参考步骤：手机【设置】-【应用】-【应用使用时间】-【应用限时】-添加你想限时的应用，设定可用时长。

6.远离手机

读书学习时，把手机放得远远的。看时间就用闹钟或手表。

7.把手机打造成你的学习工具

把学习类的软件放在第一页醒目的位置，一眼望去，都是在提醒你学习。

8.使用手机前明确目的，不断提醒自己

比如，我想用手机查一个单词，我就会告诉我自己，查单词，查单词，查单词。

当你不断地提醒自己，你就不会一不小心迷失在手机里。

9.科学地制定使用手机的时间

①不在睡觉前和刚起床的时候看手机。

②集中一个时间段处理手机消息，放松娱乐一下。

10.多尝试新鲜体验，培养自己的爱好

玩手机的时候，大脑会分泌多巴胺，让我们感到愉悦。当你不玩的时候，多巴胺就停止分泌，愉悦的感觉也就消失了。

我们感到无聊就想去刷手机，其实就是因为我们沉迷于刷手机带来的那种愉悦感。可是这种感觉无法持久，你一旦停下来，就会陷入更大的无聊与焦虑。

但总有一件事，能够给我们带来更持久更稳定的愉悦感，同时有助于我们的成长。

所以，不断地去尝试新鲜事物，多培养几个爱好，丰富自己的生活。只有这样，你才不会在无聊的时候，只想到手机。

写在最后：

不能否认的是，我们确实需要手机。和家人朋友联系，去了解这个世界上正在发生的事……

但我们必须合理地使用它，让它更好地为我们所用，而不是被它控制。

最后，一句话送给你：“一个人不是在下定决心的时候变强的，而是在每一次有变弱的倾向时，选择了对抗，是在这个过程中变强的。”

人生，就是对抗自己惰性的过程。愿你戒掉手机瘾，一路开挂！

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